0 kcal

[...] : rozgrzewka Plecki+ biceps+ kaptury 1. drążek szeroko 6x max 2. wiosło podchwyt 6x 8-10 3. Podciąganie końca sztangi 4x 10-12 4. hantla w opadzie 3x 6-8 5. biceps sztanga 5x 8-12 6. modlitewnik 3x 12-15 8. szrugsy 3x 12-15 rozciąganie Dieta + 300 kcal B: 2g/kgmc T:1,2g/kgmc W: reszta Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-09-30 19:31:58

[...] się że udało mi się całkiem sporo ukulać idąc taką drogą Niemniej jednak teraz podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Kilka wyjaśnień: - zapotrzebowanie to jakieś 2700~ kcal (jak będzie za mało to dorzucę), po konsultacji z Domerem dałem ok. 2g białka, 5,5 węgli i 1,5 tłuszczy na kilogram masy ciała - warzywa będą dodawane w jak największych [...]

[...] 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest, ok 3800-3900 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-08-30 13:33:53

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2025 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 x3 -przysiad: --- PYTANIE: Witam planuje pierwszy cykl na turze solo w związku z tym mam parę pytań: 1. Mam 200tab [...]

[...] w piekarniku nagrzanym na ok 130ºC. poczekac aż ostygną, podzielić na części i wcinamy :) na 100g (z przepisu wychodzi ok 550g) B- ok12g T- ok20g W- ok42g ok 400 kcal Batoniki choć kaloryczne z sporą zawartoscią węgli i tłuszczu bardzo zdrowe, w końcu prawie same orzechy, płatki i nasiona.. doskonale nadają sie na szybkie śniadanie, [...]

[...] dawkowanie W dni treningowe: 6g rano na czczo i 6g po treningu. W dni nietreningowe: 6g rano na czczo Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Powder Super Porcja 6g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Monohydrat kreatyny 5 g

[...] małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE PURE Glutamine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcz 0 mg - w tym nasycone 0 mg Węglowodany 0 mg - w tym cukry 0 mg Błonnik pokarmowy 0 mg Białko 0 mg Sól 0 mg L-glutamina 4750 mg Tauryna 250 mg

[...] nasłonecznieniem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPH Instant Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 23 Opakowanie 700g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 126 kcal Białko 25,2 g* / 24 g Węglowodany 1,2 g - w tym cukry 0,08 g Tłuszcz 2,31 g - w tym nasycone 1,74 g Błonnik 0,05 g Sód 0,036 g * Smak naturalny

[...] kolejnych seriach - BRAK Jeśli chodzi o jedzenie mniej więcej tak wygląda przykładowy 1 dzień : Link do zrzutu.. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi w okolicy 2000 kcal. Prosiłabym Was o pomoc i ewentualne wskazówki na co zwracać uwagę przy jedzeniu oraz przy treningu. Zaznaczam, że chciałabym schudnąć trochę i zrobić bardziej sportową [...]

Przepis pochodzi z działu Alternatywna droga z 2005r (http://www.sfd.pl/Przepisy_na_domowe_batony_na_lowcarb-t179084.html) by PePoNeNt Odgrzebałem/zilustrowałem go ponieważ uważam, że to godna pozycja w dziale Kuchnia SFD i nie da się ukryć, jest to moja ulubiona przekąska. Składniki: - 100g masła w kostce - 100g masła orzechowego bez cukru [...]

[...] g Tyrozyna 4,77 g Fenyloalanina 3,85 g Wartość odżywcza(wartości średnie)100 g Białko 90 g Tłuszcz 1,5 g Węglowodany 1,0 g Wartość energetyczna 1517 kJ / 357 kcal Sposób użycia Zgodnie z zapotrzebowaniem na białko 1-4 razy dziennie 25-30 g (2-3 łyżki stołowe) z około 250 ml mleka (0,5% tłuszczu) lub z wodą. Każda porcja dostarcza [...]

[...] glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam przyjmowac 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,3 g tłuszczy i 4,94 wegli policzylem ze mam jesc 122 g białka,316 wegli i 83 g tłuszczy..:) Teraz prosilbym straszliwie o Wasza pomoc [...]

[...] obwód pasa, klaty, uda oraz zdjecie dodam pod wieczor ;) Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : Kasza 100g Ryż biały 100g [...]

[...] kilka ostatnich dni z dziennika. Z góry bardzo dziękuję za wszelkie sugestie! Pozdrawiam :) Ps. Przy pomocy wyliczania zapotrzebowania wyszło mi, że powinnam zjadać 2500 kcal, 93 g bialka, 374 g wegli i 70 g tluszczy, ale zmniejszylam to sobie ze wzgledu na to, ze 1. boję się że się "zmasuję";) a po drugie umarłabym gdybym tyle zjadła... To [...]

Tanie danie - czyli aromatyczne flaczki wołowe w Mojej wersji. Składniki na 4 porcję: 500 g flaków wołowych obgotowanych 1,5 litra bulionu( w moim przypadku drobiowy) 50 ml octu jabłkowego 2 duże marchewki 3 średnie ziemniaki pół średniego pora 1 duży korzeń pietruszki ćwiartka średniego selera 1 duża czerwona cebula 2-3 ząbki czosnku pęczek [...]

[...] dostarczenie maksymalnej ilości środków odżywczych niezbędnych do zwiększenia masy w jak najmniejszej objętości – dzięki temu w zaledwie 100 g preparatu znajduje się aż 380 kcal!!! Bull Mass Builder spożywany w trakcie dnia pomaga zapobiegać katabolizmowi (rozpadowi tkanki mięśniowej) związanemu z brakiem pożywienia, zapewnia wysoki poziom [...]

[...] pomidor 100g (B-0.9g, W-3.4g, T-0.2g) mleko 2% 300 ml (B-10.8g, W-14.4g, T-5.4g) odzywka proteinowa (B-24.4, W-3.2g, T-0.5g) kcal ok. 3500 B-358g W-313.5g T-89.3g Wszyskie wartosci zostaly wziete z opakowan produktow ktorych uzywam. Do kazdego posilku oprocz sniadania staram sie zjesc [...]

[...] wróciłem na siłownię. Czyli nieprzerwalnie to 5 miesięcy 7. Inne sporty: Obecnie brak 8. Dostęp do sprzętu: Siłownia 9. Dieta: Catering (3 posiłki z diety sportowej 2'500 kcal) + białko, kolacja (najczęściej twaróg z miodem z dodatkiem ryżu - treningi poranne, stąd węgle na noc) 10. Przeciwwskazania: Brak 11. Suplementy: Białko, BCAA podczas [...]

[...] składa się z 6 posiłków w miarę równych odstępach czasowych. Bilans całego dnia wychodzi: Białko: ok 162g Węglowodany: ok 236g Tłuszcze: ok 25g. Bilans energetyczny: 2113 kcal. Dodatkowo po treningowo WPC(łowickie albo ostrowia) Przez ostatni miesiąc trochę zredukowałem swoją wagę, z 84kg do obecnych 76kg. Czy sądzicie, ze się nada. Głowne [...]

[...] brokuł ,papryka lub pomidor) -oliwa z oliwek 5g ewent 5g orzechów włoskich Posiłek nr 5 -serek wiejski 200g ewentualnie twaróg 200g -oliwa z oliwek 10g dostarczono 3 531,2 kcal b: 184,2 g ww: 500,6 g tł: 88,0 g Bezpośrednio po treningu zjadam banana. Między posiłkami przez cały dzień zjadam jeszcze 90g wafli ryżowych. Dodatkowo biorę 2 [...]